- No hay salud sin sueño. El dormir es vital. Has del descanso en cama una prioridad. Este malestar puede afectar negativamente nuestra vida cotidiana. Aumenta el riesgo de desarrollar enfermedades como cardiopatías, accidentes cerebrovasculares y diabetes
- Las preocupaciones del Siglo XXI son el “combustible” del desvelo
Guillermo Pimentel Balderas
Falta de sueño de buena calidad puede afectar negativamente nuestra vida cotidiana y la salud a largo plazo; limita la capacidad para tomar decisiones, atención y memoria; afecta el bienestar general y la capacidad para trabajar de forma productiva; aumenta el riesgo de desarrollar enfermedades como cardiopatías, accidentes cerebrovasculares y diabetes. También, aumenta el riesgo de deterioro cognitivo, advierte la Sociedad Mundial del Sueño (WSS por sus siglas en inglés).
Al respecto, en entrevista con este reportero, el Dr. Alejandro Jiménez-Genchi, Psiquiatra Especialista en Medicina del Sueño y coordinador de la Clínica del Sueño de la Instituto Nacional de Psiquiatría “Ramón de la Fuente” de la Secretaria de Salud, a pregunta directa: ¿la inquietud, la angustia, las preocupaciones económicas, sociales de este Siglo XXI, influyen en el insomnio?, razonó: “considerando que vivimos tiempos difíciles particularmente en lo económico, social y política, finalmente inciden en nosotros día a día y en menor o mayor grado”.
Advierte: “Un mal sueño o insomnio, causa regularmente al día siguiente cansancio, irritabilidad, mala memoria, poca atención a nuestro alrededor, por lo que lo mejor es acudir con el medico para tener una evaluación y tratamiento”.
¿Las preocupaciones del Siglo XXI sí afectan…? Repregunto y contesta: “En términos de sueño no tengo una respuesta para afirmar que sí es por la situación actual que vivimos, derivado del contexto socio económico y político; sí podría estar produciendo insomnio pero…, la verdad, no la tendría como una respuesta definitiva”. Y, reflexiona: “Pero, sí puede ser porque las preocupaciones son el combustible del insomnio”.
Explica: “la estrategia cuando no hay un trastorno de sueño como tal, pero sí algún grado de afectación… pues la forma de cuidar nuestro sueño es la higiene del mismo”
Explica: “tratar procurar de tener un número de horas suficientes, recomendamos que mínimo sean 6 horas de sueño-descanso. Pero seria mucho mejor de 7 a 9 horas. También, mantener horarios constantes para acostarnos y sobre todo para levantarnos”.
Asimismo, recomienda no utilizar la cama para otra cosa que no sea dormir o actividad sexual, y evitar por la noche las pantallas (TV); actividades estimulante que pueden favorecer el retraso del inicio del sueño. “Todo esto es lo que conocemos como parte de la higiene del sueño”.
Refiere que es recomendable evitar estimulantes antes de dormir, como la nicotina (cigarro), el alcohol (bebidas embriagantes) que, pueden afectar el sueño. “La estrategia que mejores resultados puede darnos, insisto, es la higiene del sueño”.
“Si existe una gran fuente de preocupaciones pues…hay una estrategia para conciliar el sueño que ha dado buenos resultados que le llamamos “la lista de preocupaciones”, donde yo, previo a acostarme, me permito un tiempo, a lo mejor de 30 minutos… en rienda suelta preocuparme… todo lo que se me ocurra y dejarla… relajarse… es el tiempo que dedico a preocuparme y no me lo llevo a la cama, donde podría generarme tensión, ansiedad, y entonces no ayudarme a dormir. Es una estrategia que da resultados”, asegura.
Jiménez-Genchi dio a conocer otras estrategias como: oír música relajante, así como leer un rato… “nos predispone a dormir… los rituales ayudan y el baño…antes de irse a la cama es saludable… no nos quita el sueño”.
Garantiza que bañarse antes de ir a la cama es una estrategia que favorece al sueño. “Nos ayuda a incrementar un poco la temperatura corporal… tiene que ser con agua templada… ni fría ni caliente.”, recomienda.
La automedicación, dijo, puede complicar el sueño. “El gran problema en términos de sueño es que cuando decimos insomnio crónico es cuando ha durado más de tres meses; cuando dura menos es un insomnio de corta duración y pocas veces se va a un medico.
“La ventaja de actuar en forma oportuna es que podemos impedir que, lo de corta duración se convierta en crónico. Entonces, cuando se pasa de tres meses, a crónico, es cuando se recurre a los suplementos o a algunas otras estrategias que no son eficaces o que, ya empiezan a tomar los tés de diferentes categorias o sustancias… como los de hierbas, valerianas, de siete flores y que, en realidad no son eficaces para el insomnio”.
¿Los suplementos postergan a que se tenga una adecuada atención médica? “con… a tiempo, no debe postergarse la atención medica adecuada…y no solo es con medicamentos el tratamiento, la primera línea es la terapia cognitiva conductual o sea, una serie de cambios que yo puedo hacer en mis hábitos, y una serie de comportamientos… y puedo aprender y ponerlos en practica para enfrentar el insomnio, o sea, que pueden ayudarme a recuperar un dormir normal”.
En conversación con el Dr. Ricardo Bello Carrera, presidente actual de la Academia Mexicana de Medicina del Dormir A.C., expuso: “La idea importante del Día Mundial del Sueño 2025 (establecido en 2008 por la WSS), es que se difundan los trastornos del sueño, particularmente el insomnio, por ser el mas prevalente y que, se calcula, casi uno de cada 2 mexicanos tienen síntomas de insomnio y la mayoría están infradianosticados”.
Ya como diagnostico de enfermedad, “alrededor de 33% de la población mexicanas tiene insomnio ya como diagnostico y, el problema es que no los detectamos en forma temprana y, se llega con complicaciones a la clínica”.
Las principales complicaciones del insomnio son problemas cardiovasculares, particularmente el infarto agudo al miocardio o arritmias cardiacas.
El profesionista indicó: “El Día Mundial de Sueño” es un punto importante de inflexión para informar a la población la importancia del diagnostico temprano y el tratamientos oportuno de los trastornos del sueño”.
Los especialistas fueron entrevistados al termino de la conferencia de prensa “Día Mundial del Sueño 2025: El insomnio, causas, consecuencias y tratamientos”, con la participaron del Dr. Alejandro Molina, presidente de la Asociación Psiquiátrica Mexicana A.C. (APM) quien precisó que el diagnóstico y tratamiento correctos del insomnio repercute de forma importante en la calidad de vida y salud de la población y su enfoque terapéutico es multidisciplinario y dependerá de su causa.
El Dr. Julio Morfín, gerente médico de Salud Mental IFA Celtics (organizador) expuso: “Como pioneros en diversas áreas de salud mental, buscan día a día el bienestar integral. Por ello, hacemos un llamado a la acción para que la presencia del insomnio no sea subestimada. El insomnio puede ser abordado con terapia, cambios en el estilo de vida y fármacos, lo más importante es tener la autoconciencia para tomar acción inmediata respecto a nuestra salud, porque “dormir bien es vital”, remarcó.
Se anuncio la realización del IV Congreso Internacional de Medicina del Dormir del 20 al 22 de agosto de 2025 en la Ciudad de México (medicinadeldormir.org).
